รายละเอียดสูตร

ผัก มันฝรั่งกับซูกินี

19. 7. 2021

ผู้เขียน: Jan Malachovský

บริษัท: Retigo

สูตรอาหารเพิ่มเติมจากผู้เขียนคนนี้

หมวดอาหาร: ผัก

อาหาร: เช็ก

ขั้นตอนของโปรแกรม

  • ทำความร้อนล่วงหน้า:
  • 180 °C

หากต้องการดูทั้งตาราง ให้เลื่อนตารางไปทางขวา

1
อากาศร้อน
100 %
time icon เวลา
time icon 00:15 hh:mm
probe icon 180 °C
ventilator icon 100 %
ventilator icon 

วัตถุดิบ

ชื่อ ค่า หน่วย
มันฝรั่ง 500 g
ซูกินี 500 g
ไข่ไก่ 3 ชิ้น
มาร์จอแรม 3 g
กระเทียม 5 ชิ้น
เกลือ 1 g
เกล็ดขนมปัง 100 g
น้ำมันพืช 1 ชิ้น
พริกไทยดำ 1 g

โภชนาการและสารก่อภูมิแพ้

สารก่อภูมิแพ้: 1, 3
แร่ธาตุ: Ca, Co, Cr, Cu, F, Fe, I, K, Mg, Mn, Na, P, Se, Zn
วิตามิน: A, B, B6, C, D, E, K, Kyselina listová

คุณค่าทางอาหารต่อหนึ่งส่วน ค่า
พลังงาน 184.7 kJ
คาร์โบไฮเดรต 37.8 g
อ้วน 0.8 g
โปรตีน 5.1 g
น้ำ 0 g

วิธีทำ

1. ปอกมันฝรั่งแล้วขูดหยาบลงในชาม

2. ผ่าครึ่งซูกินีตามยาวแล้วคว้านเมล็ดออกด้วยช้อน จากนั้นขูดซูกินีและมันฝรั่งอย่างหยาบ เติมเกลือและปล่อยพักไว้เป็นเวลา 10 นาที ระบายของเหลวส่วนเกินจากผักออกผ่านตะแกรง ซึ่งจะทำให้ส่วนผสมแห้งและมันฝรั่งกรอบมากขึ้น

3. ใส่ไข่, มาจอแรม, กระเทียม, เกลือและพริกไทยลงในซูกินีและมันฝรั่งขูด สุดท้ายโรยเกล็ดขนมปังในปริมาณที่ทำให้ส่วนผสมมีความเหนียวและจับตัวกัน เราสามารถสับสมุนไพรสดเป็นส่วนผสมสำหรับแต่งสีได้ (ผักชีฝรั่ง กุ้ยช่าย ดอกไธม์ มาจอแรม)

4. ทาถาดอบด้วยน้ำมันแล้วใส่ส่วนผสมลงไปลงไป กดให้แบน อบตามโปรแกรมที่ระบุ

อุปกรณ์เสริมที่แนะนำ

vision_snack

vision_snack